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怎么消除生活中消除社交恐惧症?

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怎么消除生活中消除社交恐惧症?
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人际交往是现代生活中每个人不可或缺的一项活动,良好的人际交往是每个人都渴望的,但很多性格内向的人,在人际交往中会感到惶恐不安,实际上他们患上了社交恐惧症。
社交恐惧症究竟是什么东西?

特征性表现:害怕在别人面前出丑是这种症状患者的常见表现,他们在参加任何社交聚会前都会感到极度焦虑。她们会想像自己是怎样出丑的。如果他们真的和别人在一起,就会觉得很不自然,甚至连一个字都说不出来。晚会结束后,他们会把刚才的镜头在脑海中一遍又一遍地重复一遍,看看自己是怎样处理每个细节的,以及自己应该怎样做才对。
这些社交综合征都有相似的躯体症状:口干,流汗,心跳剧烈,想去厕所。
这些症状可能在周围的人身上出现:脸红,口吃结巴,轻微战抖。

有时病人感到呼吸急促,手脚冰凉。更糟的结果是,病人会陷入恐慌。社会性精神障碍是一种非常痛苦且严重影响病人生活工作的精神疾病。很多普通人能轻易做到的事情,社交障碍患者却是胆小鬼。病人会觉得自己很无聊,而其他人也会觉得自己很无聊。因此病人会变得过于敏感,更不愿打扰他人。而且这样做,会使病人感到更焦虑、更沮丧,从而使社交恐惧的症状更严重。很多病人改变了自己的生活,以适应症状。它们(及其家人)不得不错过许多重要的活动。她们无法在购物中心购物,无法建立正常的两性关系,无法带孩子去公园玩耍,甚至她们必须放弃很好的工作机会以避免与他人发生冲突。
所以,怎样才能消除这种心理疾病呢?

下面三种方法不妨一试:

1、多锻炼,克服害羞。
举例来说:两脚平直地站着,然后轻轻抬起脚跟,坚持数秒后再放下,每次重复30次,每天这样做2、3次,可消除心神不定的感觉。
羞怯会让人气喘吁吁,所以,要强迫自己做几次深而有节奏的呼吸,这样可以减轻紧张情绪,为建立自信奠定基础。

2、抓住一样东西
手抓这个东西很安全,所以不管是和别人在一起,正式的还是非正式的,开始的时候不妨手抓同样的东西,比如一本书,一条手帕或者其他一些小东西。
握住这些东西,会让害羞的人觉得很舒服,并且有一种安全感。
3、全神贯注、无畏地注视他人。
对一个害羞的人来说,这当然更难,但是你必须学会如何去做。
如果你总是避开别人的视线,老盯着一件家具或者远处的墙角,难道不会显得幼稚吗?你们两个不是处于同一位置上吗?何不勇敢一点,勇敢一点,自信一点,去看别人呢?

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