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教师的心理压力太大怎么办?分享几个小技巧帮你快速消除

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教师的心理压力太大怎么办?分享几个小技巧帮你快速消除
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据基础教育研究所的调查,93%的中小学教师认为成为教师越来越难,如果有机会,50%的教师愿意转行,只有17%的教师愿意终身执教。另一项调查显示,69%的教师感到自卑,嫉妒,焦虑程度更高。适度的压力能充分发挥教师的内在潜能,提高教师的工作效率,但过度的心理压力反而会使教师的工作效率下降,甚至危及其心理健康。

一、心理压力过大引起的不良反应

击行为教师在遇到压力时,会产生愤怒和不满,然后对构成压力的对象或对象发起攻击。把矛头对准制造压力的人物,或对准学生、家长、同事和家人,不但容易触动道德准则,还会产生新的矛盾,产生新的压力。
有的教师抵触、冷漠,在遇到压力后,消极抵触,对学校的新要求、新任务充耳不闻,消极应付,骨子里自以为是,不愿改变;也有的教师表现出漠不关心、漠不关心,对各种荣誉和利益“视而不见”,实际上,他们的抵触和冷漠是压力的防御。有些教师在遇到压力后,会产生自卑、失落、紧张、恐惧等情绪,甚至会出现胸闷、注意力涣散、不思饮食、失眠等症状。
这一现象客观上放大了压力的严重性,严重影响了教师的心理健康。由于教师心理压力过大会对教师的心理健康构成威胁,影响教师的身体健康,同时也给学生的健康成长带来极为不利的影响,因此,如何维护教师的心理健康就成了当务之急。

二、减轻教师心理压力的对策

1.推行校本培训,促进教师专业化发展,推动新一轮基础教育课程改革,为教师提供更广阔的发展空间,对教师提出挑战;要按照“专家引领、同舟共济、自我反思”的方式,开展系统的校本培训,解决教师在教学中遇到的困惑,使教师真正理解课标和教材,理解学生,培养教师终身学习的习惯,建设学习型组织。
2采取有效措施,提高教学效益教师的压力主要来自学校、家长、社会对教学质量的要求与学生的实际情况之间的矛盾,解决这一矛盾的根本途径是提高教学质量。为此,学校要指导教师采取切实可行的措施,提高教学效果。
3,要提倡精讲精练,很多老师上课时都是讲自习课,但自习课的课堂教学效率极低,课后习题不能精讲,学生的作业量自然就大了,这不仅使自己疲惫不堪,还占用了学生独立思考的时间;

4,要充分利用记忆规律,巩固知识点,减少学生的“学”时间;

5,要重视集体备课,充分利用集体智慧,把个人的劳动转化为团队的工作;第四,要重视德育与智育并重,教师的教学效果必须通过学生来体现,教师的“教”与学生的“学”两个方面都要注意,只要学生能“练”,“学”能“练”,学得好,学得好,学得好,学得好,学得好,学得好,学得好。

三、人性化和民主化的管理。

第一,坚持和完善教师民主参与学校管理的制度。
第二,要坚持依法治校,形成规范的制度和管理体制;
第二,尊重教师,拒绝过度管理;
第三,在教学过程中,教师要保持一定的活动空间、思维空间和自主发展空间,尽可能提供更优越的工作环境和更丰富的文体活动,定期体检,对确有困难的学生要给予特殊照顾和帮助。

四、是营造和谐的人际环境。

1.和谐的环境造就和谐的人,和谐的环境铸就和谐。
2松松散散的人际关系会让老师感到安全,心理压力自然会得到缓解,而不和谐的人际关系会让人产生更强烈的挫败感。
3评价时,学校领导要以科、班为单位,注重对小组的评价,在管理上实行岗位带徒,集体备课,引导教工达成集体成功高于个人成功的共识,在这种情况下,即使个别教师确实承受了很大的压力,也会有同伴给予业务上的帮助,心理上的安慰。
4.加强心理健康辅导,提高教师心理健康水平的关键是提高教师的抗压能力。
为此,我们应开展有关教师压力舒解问题的讨论和专家讲座,开设心理咨询门诊,购置心理调适书籍,聘请一批德高望重,有专业特长的教师,在校内建立心理疏导网络系统,为教师提供全方位的关怀。

五、减轻教师自我调节的心理压力

(1)正确认识自我,接纳自我。
精神卫生的首要原则是认识自己,教师不仅要认识自己的优点,更要认识自己的缺点,努力改进自己的缺点,如果努力之后还不能改变,就应该接受不完美的自我。
有的教师由于缺乏专业知识或先天不足,在工作岗位上屡屡受挫,应该调整岗位或承认现实,而不是过度自责。
(2)学习如何与人相处;
教师要树立“以人为本,以民为本”的思想,积极主动地处理好与领导、同事、学生等各方面的关系,学会换位思考,为他人着想,容许他人犯错,为集体着想,当集体利益与个人利益发生冲突时,要主动退让。
(3)学会合理地宣泄与放松。
有压力时采取攻击行为,产生抵触、沮丧等情绪,是不理性的,不仅伤害别人,也伤害自己。教师应学会理性宣泄,寻找至友、亲人,向他们倾诉,但交谈应尊重客观,交谈的对象应是人,应为人正直,善解人意,否则会给自己带来不必要的麻烦;教师应学会自我放松,有工作以外的兴趣爱好,有自己的交际圈,遇到不愉快的事时应暂时放下,可以去听音乐,看球赛,朋友聚会,即使再忙,也要留出一定的时间用于休闲娱乐,锻炼,等你把这些都做完后,发现压力小了,心情好了,办法可能有。
(4)建立自信,并养成自我激励的习惯。
深信自己是最好的,最值得信任的。首先,要明白自己所遇到的困难、压力和挫折别人也会遇到,只是内容不同而已。要想走好自己的路,必须认真分析存在的问题,挖掘自己的潜力,发挥自己的优势。从而认识到得失贯穿人生,关键在于自己的态度和价值取向。
如果你能够将困难和压力视为成功的前兆,那么你就能够积极地面对生活中的挫折,不会因此而灰心丧气。归根结底,要认识到教师这个职业属性决定了其工作的成败具有很大的隐蔽性和长期性,必须以平常心看待眼前的得失。学校所给予的荣誉与奖励,并不代表工作成果的全部回报,而真正的收获是学生的成材,是学生一生所受的敬重与爱戴,是你通过教育实践,把自己的精神产品传递给教育对象,产生一种精神产品不断积聚、不断充实的成就感,从事教育就要淡泊名利,苦于学习,尽心尽力。

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