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如何缓解持续性焦虑呢?

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如何缓解持续性焦虑呢?
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又是一年制作flag时,很多人开始制作新的flag,年前的目标实现了多少?陆续参加过几次百日卡活动,喜欢立flag但能坚持自律的只有少数,很多人的自律中途结束了。那么,为什么我们的自律总是三天打鱼,两天晒网的伪自律呢?

在媒体崛起的时代,在外部信息流动的压迫下,我们积极或被动地收到了很多感动、反击的信息,这些信息多少给我们带来了不安感,引起了短暂的内部驱动力,我们像鸡血一样自律地精进。但是,外部刺激消失后,鸡血的有效期消失,懒惰又开始出现,焦虑不仅没有消失,反而消失了。

心理学上,我们焦虑的原因有两个。一个是自我价值感低,另一个是急于求成或平凡。自我价值感低的人,通常以外界的评价作为自我评价的依据,过分关注他人的意见和观点,将他人的肯定视为实现自我价值的唯一途径。急于求成,平凡的人,想走一夜暴富的捷径,像温水中的青蛙一样,在偶然出现的刺激下,想跳出眼前的舒适圈,但是不知道怎么动手。

在少人走路中,人生是面对问题、解决问题的过程,解决问题的关键在于自律。自律对一个人有轻微的作用。了解自己为什么不安后,保证自己能够持续自律,消除不安,可以从这三个方面进行

1、确保时间灵活变动,结合工作和休息。

自律其实考研的是个人自控力的强弱,在心理学上,自控力分为知识结构模式和资源模式两种模式。知识结构模型认为自制力是力是开关,开始自我控制行为后,短期自我控制力增强。资源模型认为自我控制力是容易消耗的心理资源,过高强度的自我控制会导致自我消耗,难以坚持原来的计划任务。

2、保持足够的自我性能。

班杜拉对自我性能感的定义是人们能否利用自己的技能完成某项工作行为的自信,不是盲目的自信,而是从过去的经验中找到自己的成功事例,获得一定的自信。在《五种时间》这本书中,提出了寻找人生轨迹图人生成功点和失败点的方法。如果你不知道你擅长什么,你可以通过这种列出你过去成功的方法来增强你的信心。当然,平时也可以记录成功的日记,逐渐提高自我性能感。

3、寻找真正喜欢的东西。

如果不爱的话,怎么能长到岁月。看到别人学习英语,看着学习英语的人写月收入超过万人,看着自己也写的人学习吉他,学习……盲目跟进,不从自己的爱和需求出发,很难坚持下去。

可以看出,坚持正确的事情不仅不难,而且非常快乐,这种快乐会产生积极的驱动力,促使你继续保持自律。新年新起航,希望我们能找到所爱的东西,继续自律,远离不安,乘风破浪!

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