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焦虑是什么?焦虑症是如何转化的?

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焦虑是什么?焦虑症是如何转化的?
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一、焦虑的定义

当某一价值受到威胁时,它会引起不安,而这种不安是个体认为其存在的基础(罗洛梅)。我们常常担心的事情有工作、孩子、亲密关系、项目或者演讲等等,在这些背后,我们可以考虑哪些基本价值观受到了威胁。

例如:我自己,自从关闭了公司的原始业务,我处于一种“三无”状态,没有工作,没有角色,没有收入,我意识到自己也常常会感到焦虑,更进一步意识到我对工作有一种存在价值的感觉,对角色有一种确定我是谁,对收入有一种安全感和对尊严的感觉,这些都是我非常看重的价值。

二、忧虑的转变

转化焦虑首先要求我们转化一种常见的幻觉,即认为所有的焦虑都是有害的,需要消除,甚至需要用药物加以抑制。正常人的焦虑有很大的积极意义,我相信很多人的焦虑都是在正常人的范围之内的。因此,先接受焦虑,然后拥抱它,然后能在它的影响下继续走下去,才是我们需要做的。“冒险引起焦虑,不冒险就会失去自我(克尔凯郭尔)。

焦虑症的转化实际上就是那些过多的或超出正常水平的焦虑症的转化。关于如何判断,我觉得还是自我意识到自己的焦虑状态对情绪和身体的影响,虽然有些量表可以作为参考,但每个人对焦虑的承受能力有很大的不同,对自己身体的感知可能比任何量表都要准确,当然自我感知能力的提高也是需要训练和指导的。

对过度焦虑的人来说,我们的建议可能会增加与家人或朋友的交流,“有时,仅仅是表达,就能打破自己的牢笼”,倾诉可以让焦虑的能量得以释放。许多的焦虑常常是由我们的强迫性思维引起的,这些永无止境的想法既有对可能(但不一定)发生的各种事件的恐惧、担忧和想象,也有对焦虑本身的压力,与人沟通可以减少我们对强迫性思维的想法,让我们更好地生活在当下。

生理上,我们建议通过深呼吸来减少焦虑,而深呼吸同样也能减少我们的强迫思维。另外,锻炼也是一种很好的减低焦虑的方法。最终,当我们在焦虑的时候,意识到我们自己在焦虑是非常重要的。

通常我们对自己的焦虑是无意识的,然后习惯性地通过一些成瘾行为来对抗焦虑,这样不仅不能享受到焦虑给我们带来的活力,而且对于同样的事情我们也会陷入焦虑的循环中。如果我们有某种意识,当我们在焦虑的时候知道我们在焦虑,那情况就不一样了。

我们可以觉察到自己的焦虑,然后甚至可以观察到它的转变,焦虑也是一种情绪,总是在不断地变化,总有生也有灭。
通过这样的观察和觉知,我们自己对焦虑的承受能力也会不断增强,你也会感觉到生命的活力不断增强。

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