强迫症

面对焦虑与压力,应该怎么缓解

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面对焦虑与压力,应该怎么缓解
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在现代社会的紧张节奏中,当我们面对外界的压力,甚至是一些很小的东西时,我们会有一种陷入困境的感觉—感到威胁,感到目标被阻拦,感到失去了控制等等。这些都很容易触发我们体内原始的“战与逃”机制,而通常,我们是在有意识或无意识的状态下工作!

将这些情感隐藏在别人面前,甚至自己面前,而唯一能隐藏这些压力反应的地方,就是我们自己的内心深处!在这种惰性的反应状态下,我们的身体总是处于一种兴奋的状态,我们不时地发现自己难以置信地紧张或疲倦。

因此,想要摆脱它,但是徒劳无功,这使我们更加无力,我们在一种习以为常的模式中慢慢地陷入一个循环!此时,最重要的提醒就是:健康的应对方式就是停止对压力的惯性反应,开始有意识地做出反应!

面对压力时,我们要学会控制自己,看到、承认现状是紧张的,也要意识到习惯性反应的内在冲动,发怒、攻击、躲藏、放弃等等的感觉和想法,但同时我们也可以试着不要压抑或纵容这些情绪,因为这些情绪只是为了避免我们所谓的“灾难”,它们需要被看到,而只是通过面对和观察,来打破过去的恶性循环!

允许自己感觉到现在的一切,仅仅是接受一种开始并不容易的感觉,但是我们应该通过练习正念来训练我们的身心,慢慢学习有意识的回应。在这个过程中,我们慢慢地领悟了,其实我们并不一定要总是和自己的思想感情相冲突,或者过早地认同那些思想感情,我们也不一定要强迫事情按照自己的意愿发展。

很多时候,感觉被威胁和事情本身没有多大关系,而这主要是受内心的影响!慢慢地,或许我们才能真正理解:只有在当下,我们才能与我们所经历的一切联系起来,也就是现在~。

这么做的时候,会很惊讶地发现原来很多让你“踩雷”的事情,现在不再让你惊慌失措,不是因为你的放弃,也不是因为外部世界的变化,而是因为你有了更多的心理空间,更加坚信自己,而有趣的是,这一切,都在不知不觉中,发生了变化!

在这个过程中,我们要时刻提醒自己不要忘记意识,并将意识带入每一个角落,这样,压力就会成为我们练习意识的机会,就像风和水手一样,你会熟练地运用它们来推动自己前进。而且,呼吸和身体也会成为这个旅程的关键,以及整个过程的关键!

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