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如何逆流而上,深陷于拖延症的漩涡

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如何逆流而上,深陷于拖延症的漩涡
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你可能不记得第一次拖延是什么时候,但你一定记得最近的拖延是什么时候。现在可能在床上刷手机拖延最近完成的事情。塞缪尔说:我们知道最终逃不掉的事情一直在拖延。这种愚蠢的行为是普遍的人性弱点,多少都占据着大家的心。调查显示,70%的大学生存在拖延问题,其中50%的学生报告拖延已经成为迫切需要解决的问题。

陷入拖延症的漩涡中,不安、自责、循环往复,心情痛苦无法解脱,为什么会有这样的恶性循环呢?生活在竞争社会社会中,成功的定义就是拥有金钱、权力、口碑、美貌和才华。所以成功的潜台词是完美的,在快节奏的现代社会中,我们为什么要躲进拖延的避风港,因为我们很难达到完美的要求,所以幸运的是先拖延吧。有些人愿意承受拖延带来的痛苦,也不愿意承受努力后不好的结果带来的无能感和无价值感。

此外,我们与任务难易度密切相关。创造性强、自主性强、发挥馀地大的任务越拖延,例如写论文比写文章难得多,我们经常选择先写文章再写论文,写论文的过程越拖延,直到deadline真的到来。拖延症不是无法挽救的癌症,只要找对方法,我们也可以摆脱拖延症的魔爪。

1、接受自己的不完美,确立成长的心情。

许多拖延症患者认为他们不是完美主义者,因为他们经常把事情弄得乱七八糟。完美主义者被心理学家分为两类,一类是适应性的,另一类是非适应性的,而拖延性的是后者。

适应不良的完美主义者对自己有很高的要求,但他们对自己没有希望,对自己的错误非常关心,所以一旦他们犯了错误,他们就不会责备自己的痛苦。斯坦福大学心理学家德威克在研究人面临失败时认识到了两种心态、成长心态和固定心态。成长心态是指他们能够发展的能力,并且他们不会改变自己的优秀心态和成功。

2、细化困难任务,简化复杂任务。

对于自主性大的任务,我们往往不知道从哪里着手,没有头绪就容易放弃。这样又陷入了拖延的死循环。将自主性大、发挥馀地大的任务细分化,分解为具体可行的任务,这些小的任务必须具体明确,我们的逃避感大幅度降低。

例如,写论文,第一步是确定主题,然后收集这个主题的资料,写下大致的框架,分几个阶段完成摘要、引言、结果、讨论等,大的任务被细分化后,任务越容易受到压力。

3、加入积极向上的圈子,和一群人一起行动。

一个人走得更快,一群人走得更远。我们自己做一件事的时候,中途遇到困难容易放弃,或者拖拖拉拉的时候不做。

但是,自己在优秀的圈子里,受到周围气氛的影响,周围人的热情和努力会带动我们的行动。看到周围的人默默努力的时候,自己也懒惰地拖延比如,进入图书馆的时候,自觉地放松声音,不知不觉地融入安静的读书氛围。
加入优质的圈子,摆脱优质的作用。

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