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抑郁了,我该怎么办?

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抑郁了,我该怎么办?
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要是周围真的没有人能够理解你,给你支持,你就真的处于一种困境中了。尽管如此,你还是可以调整一下心态,做些尝试,找到你需要的支持。下面有几条建议,希望通过这些建议,你能意识到:抑郁并不可怕,它并不可怕,它不会让你沮丧;但是你仍然可以为自己,做一些事。

一、了解到“抑郁”究竟是什么感觉。

你要明白:并非所有人都能了解到“抑郁”究竟是什么感觉。没错,即使他们主观意愿很强烈地想要理解,也不是每个人都能理解“沮丧”的滋味。理由很多。例如,在他们成长的环境中,不允许有任何“脆弱”的表现,因此,他们从小就深深地隐藏着任何可能与“脆弱”有关的情感,以致他们早已忘记“悲伤”“失落”“困惑”到底是什么感觉,而“沮丧”的感觉对他们来说更难理解。

有的人可能受影视和文学作品的影响,对“精神病”有很不好的印象,甚至产生了怀疑,比如认为精神病患者就是人们常说的“疯子”。想要消除这些有色眼镜已经够难的了,而要想了解抑郁症患者的内心世界却要困难得多。当你向别人讲述自己的经历,而别人却完全不理解你的想法时,如果你为精神疾病而感到沮丧,那么你要明白:他们并没有把目标对准你;他们根深蒂固的思维模式让他们自然而然地做出这些反应——这是他们自己的事情。

二、对自己好一点。

成为自己最大的支持者。实践着多些善意和温柔,对待自己。心中有声音对自己说话,要用积极的语言,要肯定自己,要赞美自己。如果你发现自己陷入了负面思考的恶性循环,或者不停地思考过去的错误,那就想办法将消极的思考方式转换成积极的思考方式,或打破这种循环,或找别的东西来分散自己的注意力。

例如:真相:喜欢一个女孩,我为了赢得她的好感做了很多努力,但她却选择了别的男孩。消极思维:喜欢的女孩选择了别的男孩,因为那个男孩比我还能干,而我却没有能力,因为我是个好的失败者,所以喜欢的女孩选择了别的男孩。

转变负面思维:总的来说,我是一个很有价值的人——我能力很强,男孩也很一般——被我喜欢的女孩选中了,也许是因为我喜欢的女孩也不一定那么优秀,也许是因为我能力很强,也许是因为我能力很强,也许是因为我能力很强。这一转变过程可能需要心理顾问的帮助。

三、排除对“抑郁”的误解。

忧郁使人不想工作,不想面对压力,但这并非因为“懒”或“懦弱”。如今,研究发现抑郁是一种生理上的疾病,它与保持情绪的大脑化学成分发生了异常的联系,而在这种异常情况下,你的外部行为和行为已经达到了最佳状态。

因此,要消除那些关于“沮丧=懒惰,沮丧=懦弱”的误解——如果有人这样说,那就让他们继续愚蠢下去,这样你就能明白沮丧的原因了。其他人也在他们自己的状态中挣扎。

四、找别处帮忙。

如果身边的朋友和家人不能给你支持,找个人帮你,比如网上或线下的抑郁互助小组。当需要别人帮助时,说话要直截了当。别怕,对那些可以帮助你的人,说出你真正的心声,即使是那些能帮你照顾一段时间的人。有时当人们清楚地知道你需要什么时,他们会很乐意帮助你。

但是,很多时候,他们不知道你真正需要什么,不知道你的处境已经很严重了,因为你给他们的印象仍然很强大。假如人们能读懂你的心,他们就能知道你伪装的微笑下隐藏着的坚韧是多么疲惫。但是,人们不能读心,你不说出来,他们就不知道你需要他们的帮助。当你需要帮助的时候,请直接说出来。

五、断绝负面关系。

排除那些负面的,负能量的,无良知的,你的人生。这世上就有那么几个人,不管你做什么,ta都会很刻薄,并且喜欢伤害别人。如果可以,就让他们远离你的生活;如果不能完全远离,就减少和他们的联系,或者鼓起勇气去反抗ta。比如说,你有一个亲戚,他总喜欢在家庭聚会上接别人的短话,或者取笑别人,那么你就可以和他的同伴结成联盟,一起发泄你的挫折。

六、在有用的东西上铺张感情。

运用你对他人的愤怒情绪,把这些愤怒情绪铺张到对你有益的事情上,不要总去想那些让你生气或不断责怪自己的错误的人。到外面去运动、打扫房间、拼图游戏等等,这些体力劳动可以释放你压抑的情绪,同时还能让自己受益。

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