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关于抑郁症的十种误区,你不知道的还有这些?

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关于抑郁症的十种误区,你不知道的还有这些?
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目前认知治疗是治疗抑郁症的重要手段。这里有抑郁的十大思维误区,我们可以对照它们,认识自己,帮助别人。抑郁症是一种常见的心理问题,严重者可致死。有很多原因可以导致抑郁,如基因,神经疾病,性格和生活环境等等,这些因素都会影响抑郁的发生,甚至导致抑郁。七十年代面对严重的抑郁症,当时还缺乏多种有效的治疗手段,另辟蹊径,从患者抑郁情绪背后的认知障碍入手,取得了很多成果,并不断完善情绪提升认知治疗技术,使其风行全球,成为治疗抑郁症的重要心理疗法。

认知疗法的基本观点是:“当你感到沮丧或焦虑时,你是在以毫无逻辑的,消极的方式思考,你的行为必然会让你自己受到打击。

下面是他们对抑郁的十大认知误区,或许我们可以对照借鉴,认识自己,帮助提醒他人。

第一、并非全部,只是没有全部。

那就是说,你倾向于用一个极端的、模糊的分类来评价自己。一切或者说一切都是建立在完美主义的基础上。它使你害怕所有的错误和不完美,因为当你感到自己完全失败时,你会感到自己还不够,而且毫无价值。以这种方式看事情是不现实的,因为生活很少是绝对非此即彼的。比如说,没有一个人是绝对优秀的或绝对愚蠢的。同样地,没有人绝对美丽,也没有绝对丑陋。看看你现在住的房子的地板。它是完全干净的吗?或者到处都是堆满垃圾的地方?还是只是些干净的东西?在宇宙中根本不可能存在。如果你总是以绝对范畴自居,那么你会变得非常沮丧,因为你的感知和现实是不一致的。你不会再相信自己,因为无论你做什么,都无法实现你那夸张的期望。
这种认知上的失误在技术上叫做“二分思想”。无论做什么事,你都是绝对和非绝对的——灰色地带不存在。抑郁症的十种误区

第二,过于笼统。

排除的痛苦几乎都是由于过度概括引起的。这种事情,只会让你暂时地失望,而不会让你感到很不安。一位羞怯的年轻人鼓足勇气和姑娘约会。那姑娘很客气地拒绝了,因为她在前面。于是男孩对自己说:“我不再约人了。谁也不想和我约会。我会孤独且痛苦。”他得出的结论是,基于他扭曲的认知,因为她曾经拒绝过他,所以她永远都会这样做;而且,由于所有女人100%都具有相同的品味,地球上任何合格的女人都会再三拒绝他。

第三,思想过滤。

而在任意的场景中,你选择了一个消极的细节,仔细思考之后,你会发现整个环境都是消极的。比如,一位患有抑郁症的大学生听到有人在嘲笑他的朋友。她感到非常气愤,因为她想:“人就是这样——残忍,无情!”而他却忽略了这样一个事实:在过去的日子里,几乎没有人,甚至没有人,对她如此残酷!假如你情绪低落,那你就带上一双特别的彩色眼睛,经过过滤,一切都会变成负面的。你的思想意识中只有一些消极的东西。由于你还不知道这个“过滤程序”,所以你得出了所有东西都是负面的结论。这一过程被称作“选择性吸收”。这是个坏习惯,让你忍受不必要的痛苦。

第四、对正面事物的贬低。

具体地说,有些抑郁症患者总是倾向于把中性或者甚至是积极的体验变成负面的体验。你不仅仅会忽视积极的体验,你会迅速而准确地把积极的体验变成噩梦般的消极体验。在认知上,对正面事物的贬低是最具破坏性的扭曲形式之一。你就像科学家一样,努力寻找支持你假设的证据。那些支配你消极思想的假说,往往以“我是二流”的形式出现。不论何时,当你有负面的经历,你会反复地思考,然后得出结论:“这证明了我早就知道的事情。”相反,如果你有一次正面的体验,你会对自己说:“这纯属侥幸。”“你为这种习惯付出的代价,就是情绪低落,无法欣赏所发生的好事。

第五,跳转结论。

你会随意得出一个否定的结论,而这是周围的事实都不支持的。“测心”和“预测失误”是两个这样的例子。
测心术:你认为别人瞧不起你,你相信这一点,甚至不愿意去测试。你可能会在面对消极反应时退缩,也可能会在反击时反击。这种自我打击的行为模式就像是自我满足的预言,它与事实中没有的事物建立起消极的互动关系。
预言者:就像你拥有一个水晶球,它只能预言不幸一样。你猜会发生什么事,然后你就把这个预言当作事实,尽管它并不真实。
在一次治疗会议上,一位非常有见地的医生向我解释了他为什么要放弃治疗:“我意识到我会永远抑郁。这种不幸还将继续,我坚信,这种或其它疗法注定会失败。对于症状的消极看法使他绝望了。在治疗初期,他的症状有了改善,这表明他先前的预言是多么没有根据。你有没有发现自己也有过这样下结论的经历?假如呼出的朋友不能及时回电,你可能会感到沮丧,你可能会认为他的确收到了消息,但并没有兴趣回复你。因此,你会感到心痛,并决定不再打球,然后你对自己说:“如果我继续打球,他会认为我讨厌。”我只好装傻装傻。”由于这种消极的猜测(预言家的错误),你会回避朋友,并感到羞耻。三周后,你发现你的朋友没有一位给你发信息。本来,一切痛苦不过是自己制造的一连串无聊的谎言。另一个灵异魔法产品!

第六、夸大和夸张

还有一种思想上的陷阱,那就是“夸张”和“夸张”,尽管我更愿意把这叫做“双目镜技术”,因为你要么夸张,要么夸张。当你认为自己犯了错误,害怕或不完美时,往往会夸大它们的重要性:“天哪,我做错了。”太糟糕了,太糟糕了闲话如飞火,我的名誉全毁了!”你用望远镜观察自己的错误,使它们看起来既大又怪。这一状况也可以被称为“灾难性”,因为你把一个常见的负面事件看成是可怕的怪物。当你重新思考你的力量时,你会发现,你在双目镜的另一端看到的东西,看起来很小,并不重要。夸大其词自己的缺点吹嘘自己的优点,你一定会感到自卑。但是问题不在于你,而在于你戴了一副讨厌的眼镜!

第七、情绪推理。

你把自己的感觉作为事实的证据。你的逻辑是:“我觉得自己像个臭弹,瞎火,所以我是臭弹。”这种推论是一种误导,因为你的感受反映了你的思想和信念。假设他们是被扭曲的——在很多情况下是这样——你的情绪是不合理的。比如:“我觉得我是有罪的,所以我肯定做了一些坏事。”“我觉得自己有缺点,所以我肯定是一个没有价值的人。”“我不想干这件事,最好还是卧床休息。我讨厌你,这说明你不把我当回事儿,总是在利用我。”事实上,你所有的症状都是情绪上的推论。由于事物对你非常消极,你认为它们是真实的。你没有想过要挑战创造感觉的认知的有效性。情感推理常常导致拖延。不要擦桌子,因为你告诉自己:“一想到脏桌子我就想吐,根本擦不了。”“6个月后,你终于做到了。研究结果显示,这件事很令人满意,也不太难。由于你养成了习惯,让消极的情绪引导你去做,你就一直在愚弄自己。

第八、应有陈述。

你会说:“我应该这样,我应该这样”,并努力激励自己。在这种情况下,你会感到压力和不满。矛盾,最终会让你感到冷淡和没有动力。艾伯特·艾利斯说这是“必然的强迫症”,而我认为这是“应该的”生活法则。当你把自己的观点告诉别人的时候,你通常会感到沮丧。最初诊断时,我迟了5分钟,因为急病,这位新病人想:“他不该这么自私。现在应该可以了。”这念头使她很伤心,她心中充满了憎恨。日常话语会给你造成许多不必要的情感障碍。假如你的行为不符合事实,那么你的行为将是可憎的,会使你自己感到羞耻和内疚。当别人的行为没有达到你的期望时,这种情况经常发生,你会感到痛苦并感觉自己做得对。人要么改变自己的期望去接近现实,要么因为自己的行为而永远感到沮丧。

第九、标号标注与标注不当。

将一个人标记为另一个人,也就是根据这个人所犯的错误,给自己树立一个完全消极的自我形象。标志是一种过于笼统的标志。其背后的哲学是“衡量一个人就是看他所犯的错误。”“当你开始用像“我是…”这样的句式来描述你的错误时,你很可能会给别人贴上标签。把自己贴上标签,不仅会让自己受到打击,还不理智。你所做的任何事情都无法与自我相媲美。生活是一连串复杂而永恒的思想,情感和行为的流动。换句话说,与雕像相比,你更像一条河流。别给自己贴负面的标签,这很简单,也很错误。如果你认为你是因为吃饭而吃饭,那你就是因为呼吸而成为一个“呼吸者”?这完全是胡说八道,但是当你根据自己某方面的不足给自己贴上标签时,这种胡说八道就会变成一种痛苦。当贴别人的标签时,不免会产生敌意。一个常见的情况是,老板会时不时地把自己生气的秘书称为秘书。如果贴上这个标签,他就会恨她,而且不时地跳起来指责她。同时,她还会称他为“迟钝的沙文主义者”,一有机会就抱怨。早在此之前,他们就已经掌握了对方的要害,并且认为每一个缺点或错误都是毫无价值的表现。

第十,归己化

这种歪曲是罪恶之母!甚至没有根据的时候,你也会觉得自己应该为一些消极的事情负责。即便你对这件事不负责任,你仍然任意地认为这件事是你的错,或者反映你的不足。重新归化你就会觉得有罪。你深深地陷于责任的束缚中,承受着沉重的负担,而责任迫使你将整个世界推到自己的肩上。你在影响别人和控制别人之间感到困惑。作为教师、顾问、父母、医生、销售员、经理,你肯定会影响到和你交往的其他人,但是没有人希望你能控制他们。别人做了什么,归根结底是他们的责任,而不是你。

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