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焦虑或源于压力 如何自我克服焦虑心理?

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焦虑或源于压力 如何自我克服焦虑心理?
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焦虑症这种心理感觉几乎每个人都有过,当一个人处于紧张、害怕的环境中,出现焦虑症的一些心理反应是很正常的。但是,如果一个人长期陷入焦虑的心理中,并且不能走出来,那么他很可能会患上焦虑症。所以,一定要做好自我克服焦虑心理的心理调适。释放压力,并寻求方法来减轻它。

方法1:增强自信心。

自信心是治疗神经性焦虑症所必需的先决条件。有些人对自己没有信心,他们怀疑自己是否有能力去完成和处理事情,夸大了自己失败的可能性,因而感到焦虑、紧张和害怕。所以,身为一名神经性焦虑症患者,你必须首先保持自信,减少自卑。
要相信自己每增强一次自信,焦虑就会减少一点,恢复自信,即最终驱除焦虑。

方法2:自我放松。

自我放松就是从紧张中解脱出来。例如:你在精神稍好的情况下,去想像所有可能发生的危险情景,让最脆弱的情景先发生。并且反复出现,你慢慢地就会想到任何危险的情景或整个过程中都不再有焦虑的感觉。此时
即算终止。

方法3::自我检查。

有一些神经性焦虑是由于病人对某种情感体验或欲望的压抑,压抑到不自觉的程度,但是它并没有消失,仍然潜伏在无意识之中,因而便产生了病症。起病的时候,你只知道痛苦的焦虑,却不知其原因。所以在这种情况下,你必须进行自我反省,把那些在潜意识里会导致痛苦的事情诉说出来。必要时可进行以下排泄,排泄后症状一般可消失。

方法4:自我刺激。

焦虑性神经症患者发病后,脑部总在胡思乱想,烦躁不安,百思不解,痛苦异常。在此期间,患者可采用自我刺激法,转移自身注意力。比如在胡思乱想的时候,找一本有趣的、有吸引力的书来读,或者做一些紧张的体力劳动,忘记痛苦的事情。这可以防止胡思乱想引起其它疾病,还可以提高你对疾病的适应能力,从而提高你的生活质量。

方法5::自我催眠。

焦虑症患者大多有睡眠障碍,难以入睡,或者在你可能进行自我暗示的催眠时突然从梦中醒来。例如:可以用手指数数,或者用手拿着书看等等,促使自己去睡觉。很多时候,焦虑常常是由压力引起的,这是因为压力。
解除了压力,焦虑症状也就会减轻。对于压力的缓解,每个人都有不同的体会,总结了成功人士中大多数人的秘诀,我们总结出了五种方法,希望你能借鉴。

1、在一些重要的场合下,很多人都会把他们的目光集中在你身上。

应付式:告诉自己“通常没有什么不同,只是人多而已”。把注视着你的人想像成一个家庭,就像是在家庭中自己做事一样,这样你就不会有压力了。因为人们经常是在家人面前最放松的。

2、别人过得很快乐,可自己却承受着婚姻和家庭的压力。
应付:问自己一些关于你伴侣的问题。俄亥俄州梅迪纳市医疗顾问 JohnVanePieti教你问自己,你喜欢她吗?你俩相处好吗?她慷慨吗?他对别人好吗?她能意识到家人的缺点并努力改正吗?他尊重你吗?假如你的肯定多于否定,说明你还爱着她,重来的爱会让你放下压力。如果你否定了很多,那么你应该考虑一下自己是否适合,在这个时候,解决问题的思想将占主导地位。

3、老板和你吵个不停,你总觉得千斤压顶。

应付:最好的办法是去一趟厕所。医学职业培训中心主任 MerissaBranco指出,这样做能让你冷静下来,然后他又问老板“我该怎么做这个工作?”人们处于压力之下,无法达到良好的沟通效果,适时地以厕所为借口,既可以避免争论,又可以使头脑清醒。

4、亲人去世,你不知道该做什么。
应付措施:每周有两天的特殊休息时间,每次至少休息10分钟。等待几个月后,如果仍然感觉生活压力大,就去健身房,通过锻炼,内啡肽可以帮助你减轻压力。每天的日程表都是满的,这会让你感到更多的压力和压力。

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