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如何学会“和谐”来消除焦虑

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如何学会“和谐”来消除焦虑
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焦虑症是一种情感障碍,是每个人都会有的正常情绪;焦虑症是一种以焦虑情绪体验为主的神经症。植物神经功能失调的症状,如心悸、手抖、流汗、尿频等,以及紧张焦虑、坐立不安等,由于缺乏充分的事实依据和客观因素,经多方劝告仍无法消除。

一、焦虑情绪的表现

要了解一个人的焦虑情绪是否已经是焦虑症,需要考虑到焦虑症的程度、持续时间、严重的躯体症状等因素,更重要的是看焦虑症的状态是否与客观事实、情况相符,比如低刺激,甚至无刺激的高度焦虑症,都可能是神经症的表现。

焦虑是一种很容易扩散的情绪,由于焦虑是一种不确定的、虚幻的情景,人们常常不能远离具体的刺激因素,所以在出现焦虑症状的时候,应该尽早调整。

二、学会“和谐”来消除焦虑

焦虑是一种正常的心理反应,会积聚也会消退,而战胜焦虑就像爬山,要坚持不懈。为达到以下四个步骤,专家建议,应及时调整心态,学会“和平应对”焦虑。

1、要抓住根源

从焦虑的根源入手,分析了焦虑的产生、发展及其特征。一般来说,焦虑感源于“不确定状态”,而行动是克服焦虑感的最佳武器。
举例来说,如果你对职业发展方向感到困惑,不妨结合自身情况冷静分析,找出最适合自己的道路,然后下定决心勇敢放弃。

2、不要考虑这些结果

做事情总要面对挑战,紧张是正常的,这叫做预期焦虑。这个时候,不要过分考虑结果,而要从结果中获得成就感。

3、转移注意力

焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越乱想,越想越多就会越焦虑”的恶性循环。在你感到焦虑时,及时地提醒自己,不要分散注意力,这样会使你的情绪变得更糟。您可以做一些喜欢的事,如看电影、听音乐、阅读有趣的书、跑步、做家务,以使您远离这些杂念。

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