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对抑郁而言,在许多病人有觉察的时候,其实大部分已经属于一段时间的疾病发展。即使对许多病人来说,抑郁曾经发展到严重的情况才会意识到抑郁的状况。所以在平时,对抑郁的预防要从身边的小事做起,从平时做起,这样才能达到远离抑郁的目的。那么,有什么样的方法可以帮助我们避免抑郁呢?

1、跑步

锻炼的益处想必大家都耳闻过,它不仅对身体大有好处,而且还有助于改善情绪。因为运动会促进了脑部多巴胺的分泌。多巴胺是一种神经传导物质,它与人的情欲、感觉密切相关,它能传递兴奋和快乐。因此,“运动会让人快乐”这句话是正确的,也是有科学根据的。

2、在睡觉的时候多花点心思。

目前,临床上因病人失眠而引发抑郁的案例并不多见,关键在于病人能否获得高质量的睡眠。对长期失眠者而言,处于持续不能入睡的状态时,就会陷入焦虑状态,接着就会因为不能解决失眠问题而出现精神上的明显“萎靡”状态,在情绪上也会出现抑郁状态。

与此同时,长期失眠、频度过短的睡眠、入睡困难的低质失眠症也可引发其它类精神类疾病。因此,如果你已经失眠了很长一段时间,首先要做的就是解决它。

3、做到不生气,不后悔,也不烦恼。

遇事不急,不生气,对已经发生的事不纠缠,不后悔,对尚未发生的事不着急,保持心理平衡。从某种程度上来说,实际上说的是需要我们在平时的生活中,要有一个好的心态,对待生活中的事情要做到心平气和,不积压在心里,忧愁的事情更不能隔夜。

假如一个人有自己的爱好,那么在平时的生活中如果自己遇到了不愉快的事,那么他就会把注意力转向自己的爱好上,这也是一种间接性的调整心态的方法,而且爱好是比较宽泛的,比如有些人喜欢听音乐,有些人喜欢看书,这主要是根据自己的喜好来决定的。

4、学习与人交往

如果一个人经常把自己限制在一个很小的范围内,那么这个人的思想和见识就会比较浅薄,在遇到事情的时候往往会想不开,从而消沉。所以每个人在平时生活中都有一定的社交活动是很有必要的,因为在社交过程中你会了解他人的想法,甚至能交到和自己志同道合的朋友,那么在平时的生活中就会变得比较快乐,这样人也会比较快乐。

总之,如果遇到抑郁已有长期倾向,最正确也是最合适的办法就是及时到正规医院检查诊断,依靠科学、专业的治疗手段,在治疗的黄金时间内尽可能地治愈抑郁。与此同时,此时就不能再幻想着靠自我调节或某些活动来对抗抑郁症,因为抑郁症在此时已经处于一种病态的状态,单纯靠自我调节已无法发挥作用,至多只能作为治疗阶段的辅助手段。

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